Atividade 02-04 ( 8 ano e 9 ano)
Observação – Copiar e Responder no caderno somente as questões
Ø Não precisa copiar o texto
(O texto servira como apoio para responder as
questões)
Atividade física
Ø A
atividade física pode ser entendida em um contexto muito amplo: ela é todo o
tipo de movimento produzido pelos músculos, que nos causam um gasto energético
acima do que teríamos em repouso.
Ø Em
outras palavras, ela é tudo o que realizamos no dia a dia quando não estamos
descansando: andar do quarto para a sala, limpar a casa, lavar a louça, passear
com o cachorro, descer a escada do prédio, brincar com os filhos, levantar para
atender o telefone, cuidar do jardim e muito mais.
Ø Como
podemos ver, a atividade física não é algo sistematizado ou programado: ela
simplesmente ocorre pela necessidade natural do ser humano e existir e se
relacionar com seu meio e seu estilo de viver. E vale reforçar um detalhe
importante: ela não deve ser menosprezada!
Ø Quem
automatiza sua vida em excesso com controles remotos ou telefones sem fio, quem
usa o carro para tudo e evita todo o tipo de esforço, certamente poderá ter
prejuízos na saúde e ganhar uns quilos extras em médio e longo prazos.
Exercício físico
Ø O
exercício físico, por sua vez, é uma sequência sistematizada de movimentos, que
são executados de maneira planejada e possuem um objetivo especifico. Ela é
repetitiva e deve ser feita com a ajuda de um profissional de saúde, pois
somente ele poderá determinar a intensidade ideal, a duração, as cargas e o
objetivo de acordo com o perfil e o estado físico da pessoa.
Ø O
exercício pode servir para desenvolver valências físicas, equilibrar ou
aumentar a musculatura, reduzir de maneira mais rápida o peso corporal,
melhorar a capacidade respiratória, diminuição da pressão arterial e precaver o
surgimento de males como diabetes e patologias cardiovasculares. Alguns dos
exemplos mais comuns são a natação, o cooper, a musculação, o futebol, o
basquete e muitos outros esportes.
Mitos e curiosidades
Ø Uma
pessoa pode ser considerada ativa fazendo atividade física ou exercício físico,
desde que ultrapasse 150 minutos por semana se movimentando, seja continuamente
ou intercalando. Ainda que fazer um treinamento com o auxílio de um
profissional possa trazer resultados mais seguros e rápidos, o seu coração, por
exemplo, não vai diferenciar se você está fazendo meia hora de caminhada ou se
passeia com o seu cachorro pelo mesmo período.
Ø O
essencial é procurar algo que lhe dê prazer e fazer de forma contínua: poucos
dias de sedentarismo são suficientes para provocar mudanças negativas na sua
composição corporal e na sua aptidão física.
Ø E
um mito muito comum nesse aspecto é achar que você precisa se derreter de suor
para melhorar o seu rendimento. Na verdade, você deve forçar seu corpo a um limite
tolerável e jamais pode se esquecer da hidratação: 20 minutos antes do esforço,
um ou dois copos d’água são altamente indicados.
Ø Outra
lenda é achar que os alongamentos são bobeira: eles preparam os músculos para a
contração e a extensão em praticamente qualquer tipo de movimento, portanto não
abra mão de fazê-los sempre que possível.
Ø Gostou
de entender a diferença entre atividade física e exercício físico? O importante
é não ficar parado e botar seu corpo para trabalhar! E como a alimentação
também é essencial para a boa saúde.
A importância da atividade física na promoção da saúde
Ø As atividades físicas geram
uma grande quantidade de benefícios para
o nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas
atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. A seguir,
listaremos alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da importância das
atividades físicas:
·
A atividade física melhora o condicionamento muscular e também
cardiorrespiratório.
·
A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo,
tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a
melhora da autoestima.
·
A atividade física é importante para o controle de peso.
·
Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.
·
A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.
·
As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.
·
A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a
sensação de bem-estar.
A prática de atividades físicas por idosos garante uma maior autonomia.
·
A atividade física é importante no processo de envelhecimento, uma
vez que um idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do
seu dia a dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam
menos riscos de sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades.
·
A atividade pode melhorar o convívio social.
·
A atividade física dá mais disposição para a realização das
atividades diárias.
→ Quantos minutos de atividades físicas é o ideal?
Apesar de muitas pessoas
afirmarem que não possuem tempo para a realização de atividade física, as
recomendações diárias são relativamente baixas e podem ser incluídas na agenda
de atividades diárias. De
acordo com a Organização Mundial de Saúde, a recomendação:
·
150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que corresponde a um
pouco mais de 20 minutos diários de atividades.
·
75 minutos semanas de atividade física de maior intensidade, o que corresponde a pouco
mais de 10 minutos por dia.
Mudar um hábito de vida é
extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na sua rotina é
fundamental para a saúde. Diante dessa necessidade, o Ministério da Saúde dá
quatro dicas importantes para começar a prática de atividades físicas:
1.
Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas,
como parques, praças e similares;
2.
Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;
3.
Praticar atividade física perto de casa não exigindo grandes
deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito;
4.
Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu
círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais.
5.
→ Riscos do sedentarismo
O sedentarismo pode ser
definido, de uma maneira resumida, como a falta da prática de exercícios físicos
regulares. Muitas pessoas em nosso planeta são sedentárias e esse hábito,
juntamente com uma alimentação inadequada, tem gerado uma série de problemas
graves para a saúde da população.
Como sabemos, a atividade
física é uma maneira importante de prevenir o desenvolvimento de doenças
crônicas não transmissíveis, tais como problemas cardiovasculares, diabetes e
alguns tipos de câncer. As
pessoas sedentárias apresentam até 30% mais riscos de desenvolver esses
problemas. Não podemos nos esquecer ainda da obesidade que
é também um problema de saúde crônico, que além de afetar negativamente a saúde
física da pessoa, afeta diretamente a autoestima.
A prática de atividades físicas melhora a autoestima e alivia o estresse.
Percebemos, portanto, que a atividade física é importante nos mais
variados aspectos da nossa vida e é essencial para uma vida
mais saudável e um envelhecimento tranquilo. Procure seu médico e comece
o quanto antes a mudar sua vida. Diversos profissionais da Educação Física e da saúde estão
reconhecendo a
Questões
01- Importância de avaliação mais específica para a criança e o
adolescente que praticam, ou desejam praticar, esportes e que esse atendimento
é distinto daquele do adulto. Crianças não são adultos em miniatura; elas
apresentam diferentes respostas fisiológicas ao exercício e estruturas
musculoesqueléticas mais suscetíveis a fraturas. Sobre o assunto, assinale a
alternativa correta.
a) É
necessário afastar a presença de anorexia, principalmente em meninas que
praticam ginástica olímpica e balé. Nessas modalidades, as atletas são
induzidas a permanecer com alto peso corporal.
b) Já
existem centros e laboratórios, principalmente nos Estados Unidos, Europa,
Brasil e Canadá, reconhecidos internacionalmente por seu atendimento em
pediatria e que atuam na formação de profissionais e no desenvolvimento de
pesquisas
c) A
anamnese é secundária para individualizar o direcionamento do exame físico e os
testes de aptidão física. Existem formulários padronizados para ajudar na
sequência da anamnese, sendo muitas vezes mais conveniente que cada centro
elabore um próprio, adequado às necessidades locais.
d)
O enfoque da avaliação independe o grau de
atividade física e da saúde do jovem. Se é um nadador competitivo, enfatizamos
os componentes da aptidão física que ajudam na performance da
natação; se é um obeso sedentário, buscamos a detecção de fatores de risco
envolvidos na doença e o grau de sedentarismo.
e)
A avaliação da saúde e desempenho físico
da criança e adolescente é fundamental como parte de uma programação e
acompanhamento desportivo por fazer uma triagem para as condições que podem
afetar a saúde geral; identificar deficiências nos diferentes componentes da
aptidão física; estabelecer valores de referência antes de iniciar um programa
de exercício; acompanhar o curso de uma doença progressiva e ajudar nas
recomendações de exercício.
02 – Qual a diferencia de Atividade Física
para Exercício Físico?
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03 - Descreva qual a importância da atividade
física e exercício físico na sociedade de hoje.
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04 - Faça uma lista com 10 Atividades físicas
e 10 Exercícios físicos.
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05- Qual a importância da Atividade física na
promoção de Saúde?
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